Основные правила диеты Дюкана для похуденияСамый главный критерий, которым стоит руководствоваться при выборе той или иной диеты, — это состояние здоровья. Вряд ли многие пойдут к врачам советоваться о какой-то конкретной диете, но учитывать специфику своего организма необходимо.

Важно не просто избавиться от лишних килограммов, но и удержать вес в одной точке. Поэтому нужно понимать, что эффективная диета требует времени. На диетах, при которых килограммы словно тают на глазах, организм испытывает колоссальный стресс.

Рассмотрим одну эффективную, но не быструю диету, которая подходит людям без проблем со здоровьем.

Диета Дюкана

Главное в этой диете — четко следовать правилам, так как даже малейшее отклонение снизит ее эффективность.

Сама диета состоит из 4 шагов. На протяжении всей диеты важно употреблять овсяные отруби. На втором этапе можно помаленьку вводить клетчатку.

Атака. Длится до 7 дней. В основе лежит употребление белковых продуктов. Необходимо проявить осторожность на этом этапе, так как велика нагрузка на почки. Нельзя пренебрегать водой, нужно употреблять 1,5 — 2 литра воды и более в сутки. А так же нужно временно отменить физические упражнения, что бы не напрягать организм, но пешие прогулки необходимы.

Чередование. Основная часть диеты, на который организм избавляется от накопленных жиров. На этом этапе добавляются овощи, не содержащие крахмал. Белки и овощи чередуются в употреблении. Именно на этом этапе начинает происходить потеря веса. Этот шаг соблюдается до тех пор, пока девушка не достигнет желаемого результата. На этом этапе нужно употреблять не менее 2 литров воды. Так же нужно продолжать пешие прогулки, не менее 30 минут в день.

Закрепление. К уже употребляемым ранее продуктам добавляют хлеб, фрукты. Основная функция этого шага – переход к обычному каждодневному питанию. Продолжительность определяется полученным результатом, на 1 кг отводится 10 дней. Пешие прогулки необходимо увеличить.

Стабилизация и выход из диеты. Данная фаза не имеет ограничений по времени, лучший вариант – это соблюдать питание данной фазы все время. Главное правило — не переедать и один раз в неделю соблюдать белковый день.

Особенность и прелесть этой диеты заключается в том, что она позволяет кушать сладости, булочки, печенье и т.д. Конечно, все они приготовлены по специальным рецептам, но они получаются не менее вкусными! Что касается напитков, то можно все, что не содержит сахаров. Алкогольные напитки и свежие фреши находятся под запретом только на первых двух шагах.

Нарушение правил диеты

Если правила нарушены единожды, но ничего криминального не случится. Важно вернуться к намеченному плану питания и продолжать его соблюдать. Но если нарушения питания систематические, то они серьезно повлияют на результат похудения и все приложенные силы будут потрачены впустую.

Если нарушения питания имело место быть, то необходимо:

  • Пить больше воды.
  • Больше заниматься физическими упражнениями.
  • Добавить в план питания 1 или 2 дополнительных белковых дня.

Вес стоит на месте

Часто в процессе соблюдения диеты, девушки отмечают, что их вес остается прежним. Это не всегда связано с нарушениями в плане питания, иногда этому способствуют биологические и многие другие факторы:

  • Употребление большого количества соли.
  • Недостаточность водного баланса.
  • Малыми физическими нагрузками.
  • Менструальным циклом.

Несомненный плюс данной диеты в том, что при четком соблюдении всех правил, результат не заставит себя ждать! Желаем всем успешного похудения и прекрасной фигуры! Любите себя и заботьтесь о себе!